長期的靜態生活方式、過於豐盛的飲食習慣和沈重的工作壓力，均會增加我們患上運動減退症的機會，引致身體機能衰退，容易患上中風、動脈硬化、肥胖、高血壓、高膽固醇、骨質疏鬆、關節炎、腰背痛和糖尿病等疾病。香港現時約有70多萬人患上糖尿病(即每10個便有1人是病患者)，數目更有持續上升的趨勢，主要原因均與我們的不良飲食習慣、肥胖及缺乏運動有莫大的關係。
運動對身體有益，相信大家都不會懷疑的。不少研究皆證實運動為我們帶來不少的好處，例如：
(1) 恆常的運動不但能減低患上慢性疾病的風險、增強心肺功能，以及強健肌肉和骨骼。
(2) 運動時可增加腦部的血流量，為腦部帶來更多營養，以及釋放大量的安多酚(這種激素能令人產生愉快的感覺)，令我們心情開朗，有助減壓和減少抑鬱的情緒。
(3) 運動有助保持健美的體態，提升自信。
根據美國運動醫學會的建議，成年人每星期應最少進行150分鐘中等強度的有氧運動(每週3至5天，每天30至50分鐘)或最少75分鐘的劇烈運動。同時，我們每週最好有2至3天從事大肌肉群的肌力訓練和柔軟度的練習。
如果您從來都沒有做運動的習慣，您可以嘗試以循序漸進的方式，在日常生活中增加一些體能活動，例如：每天步行20至30分鐘(可以累積計算)、午膳和晚飯後出外散步、以行樓梯代替乘電梯和多動手做家務等。假日裏，您可以考慮約家人和朋友到戶外活動，例如：行山、遠足、打球、游泳和踏單車等。事實上，您與家人或朋友一起做運動時，不但可以互相鼓勵、增進彼此間的感情和友誼，更可以在工餘時間一起減壓和享受做運動的樂趣。
只要您下定決心，從今天起為自己製訂目標，在日常生活中騰出一些時間做運動，把運動融入生活當中，便可展開健康美麗的人生！
最後祝願大家：吃得好，睡得早，勤運動，身體好！
廖新籃先生
教育學院體育部
